Depuis le COVID j’ai perdu la régularité que j’avais dans mes Morning routine, jusqu’au point de ne plus avoir de routine du tout. Depuis j’ai mis entre parenthèses le dessin pour me consacrer à la création de ma boite. Le dessin était la composante a plus compliqué de la routine et la routine se décomposait ainsi, 20 minutes de méditation, 20 minutes d’exercice, 1h de dessin. Pendant quasiment trois ans je me suis levé entre 4h30 et 5h tous les jours pour répondre présent à ce RDV.
Je retente donc l’expérience de la routine matinale, en plus light donc plus tenable dans le temps. Les raisons qui me poussent à le faire sont les suivantes:
Avoir un cadre qui me permet de prendre de la distance vis à vis de ma journée en me concentrant sur moi,
être moins stressé, grâce à la méditation,
Augmenter ma confiance en moi, en prouvant ma fiabilité à tenir l’échéance dans le temps,
avancer plus vite vers mes objectifs en ayant le temps de visualiser et travailler sur les jalons,
La routine se décompose initialement de la manière suivante:
méditation, 15′
visualisation, 5′
étirements/exercices, 20′
lecture/business, 20′
Ces activités et temps tiennent compte de mes expériences précédentes, elle seront amenées éventuellement à évoluer pour coller au mieux au besoin.
1 Te plains-tu souvent de te sentir mal, si oui pourquoi?
Je ne me plains pas souvent mais il m’arrive de me plaindre ponctuellement pour les raisons suivantes : impression de ne pas être assez écouté, impression d’être trop gentil, impression de ne pas être capable de grandes choses.
2 Critiques tu facilement les autres ?
Je suis assez critique dans mes analyses des autres. Je met souvent les gens dans des cases.
3 Fais-tu souvent des erreurs au travail?
Oui. Cela arrive souvent lorsque je ne maitrise pas le sujet mais que je fais quand-même sans tenir compte de toutes les conséquences.
4 Es tu sarcastique et désagréable?
Non, en général je suis plutôt agréable. Parfois je trouve que je le suis trop avec des personnes qui ne le sont pas suffisamment vis-à-vis de moi.
5 Evites tu délibérément quelqu’un?
Oui, si je risque de me retrouver mal à l’aise en sa présence ou de perdre la face ou alors si je ne suis pas en pleine possession de mes moyens.
6 La vie te semble elle futile et sans espoir?
Non, au contraire je pense qu’elle est profonde et qu’elle cache une vérité suprême. Le fait même d’évoquer sa complexité et les possibilités qu’elle offre me donne de l’espoir.
7 T’apitoies-tu souvent sur ton sort? Si oui pourquoi ?
Il m’arrive dans des moments de fragilité de m’apitoyer sur mon sort sur les points suivants: pas d’héritage, parent à charge, status d’immigré.
8 Envies tu les personnes qui ont plus de success que toi?
Il m’arrive de les envier si elles sont là ou je devrais être, mais en général j’essaye plutôt d’apprendre d’elles .
9 Passes-tu plus de temps à penser au success où à l’echec?
Sur les objectifs long terme je pense plus facilement succès sur les court termes plutôt échec… Je suis terrorisé à l’idée de me dire que le temps passe et que je n’accomplirai peut-être jamais rien de grandiose.
10 Gagne-tu ou perd tu plutot la confidence en toi avec l’age?
Je pense plutôt gagner en confiance sur le plan professionnel, sur mes capacités à apprendre, dans mes relations aux autres.
11 Apprends tu de tes erreurs ?
Oui, avec l’âge j’essaie d’être plus efficient dans ce processus. J’essaye de contrer ma tendance naturelle qui est de fuir après une erreur.
12 Laisse tu les amis ou la famille générer de l’inquiétude ?
Oui, uniquement mes proches.
13 Es tu parfois exalté parfois déprimé ?
Oui mon humeur oscille mais est relativement stable sur des périodes assez significatives.
14 Qui est la personne la plus inspirante que tu connaisse?
Tom Bilyeu.
15 T’arrive t’il d’endurer des influences négatives ?
Pas forcément.
16 Es tu négligeant sur ton apparence personnelle?
Non, même si j’ai été négligeant pendant une période.
18 Laisses tu d’autres personnes penser à ta place?
Non
17 Évites-tu tes problèmes en restant occupé ?
Pas spécialement.
19 Êtes-vous agacé par de petits dérangements ?
Oui des petites choses du quotidien peuvent parfois me bloquer par exemple passer un coup de fil désagréable ou faire une démarche administrative.
20 As-tu recours à l’alcool, aux médicaments ou aux cigarettes pour te calmer?
Avant oui mais maintenant : Non.
21 quelqu’un te harcèle t’il?
Non
22 As tu un but dans la vie et un plan pour y arriver?
J’ai un but assez général qui est de créer une société à succès et d’être financièrement indépendant. Je n’est pas de plan précis pour y arriver.
23 Souffres tu de l’une des six peurs?
Peur de la pauvreté : 4/5
Peur de la critique : 1/5
Peur de la maladie: 2/5
Peur de ne plus être aimé:2/5
Peur de vieillir:4/5
Peur de mourir:2/5
24 As tu une technique pour te protéger de l’influence négative des autres ?
Quand je remarque une influence négative, j’en parle avec mon entourage pour désamorcer et je limite les interactions avec la personne au minimum en gardant en tête qu’il a problème.
25 Essayes tu activement de garder un esprit positif ?
Oui, selon la situation je suis soit confiant, soit je relativise, soit je cherche le positif.
26 Qu’estimes-tu le plus, tes possessions matérielles ou ton habilité à contrôler tes propres pensées ?
Clairement le contrôle de mes propres pensées.
27 Es-tu facilement influençable par les autres?
Non
28 As tu appris quelque-chose de valeur aujourd’hui ?
Oui.
29 Acceptes tu de prendre la responsabilité des problèmes ?
Oui et je m’efforce de le faire de plus en plus.
30 Analyses tu tes erreurs pour en retirer une leçon ?
Oui, pareil de plus en plus.
31 Peux-tu nommer tes trois faiblesses les plus destructrices et expliquer ce que tu fait pour les combattre ?
Orgueil/ego : Je suis persuadé qu’il faut que je sois le meilleur, je ne supporte pas d’être ignoré, je suis susceptible et la moindre critique me touche. Pour y remédier, j’en prend conscience. J’identifie quand j’ai une réaction qui en découle : énervement, susceptibilité, déprime et je corrige en remettant en perspective. J’essaye d’appliquer le growth mindset
Schémas négatifs (negative paterns) dans lesquels toute action devient difficile et je suis pris d’une incapacité d’agir. Ce schéma entraine notamment un manque de simplicité dans la façon de voir la vie et complexifient mes relations avec les autres. Pour y remédier il est faut d’un part que j’identifie le moment où cela m’arrive et que je m’efforce de trouver de nouveaux modèles de conception de la vie inspirés des gens qui réussissent.
Manque de confiance: j’ai tendance à penser que ce que je fais manque de valeur ou n’est pas suffisamment de bonne qualité pour être commercialisé. Je doute beaucoup de moi. Pour y remédier, il faut que je me renseigne sur le sujet et que j’applique les concepts appris.
32 Encouragez-vous d’autres personnes à vous faire part de leurs problèmes par sympathie ?
Oui, cela m’arrive assez souvent, quand je vois que la personne en question a le besoin de s’exprimer.
33 Ta présence a t’elle une influence négative sur les autres?
Non.
34 Quelle habitude chez les autres t’ennuie le plus?
La jalousie, car cela empêche d’avoir une relation sociale équilibrée.
35 Es tu à l’origine de tes propres opinions ou te laisse-tu influencer par les autres?
J’essaye de construire au maximum mes opinions et n’hésites pas à les confronter. Je peux cependant me laisser influencer par des personnes que j’estime énormément.
36 Ton travail t’inspire t’il?
Mon travail m’inspire dans la mesure ou il est technique et permet de résoudre des problèmes. Cependant la manière dont il est exercé, en tant que salarié ne m’inspire pas.
37 As tu une force spirituelle suffisamment puissante pour te protéger de la peur?
De manière naturelle non, mais je suis en train d’en acquérir de plus en plus .
38 Si on penses que qui se ressemble, s’assemble, alors comment décrierais-tu tes amis?
Je décrierais avec les caractéristiques distinctives suivantes: indépendants, originaux, libres, créatifs, ouverts d’esprit.
39 Vois-tu quelques sortes de connexions entre tes amis et un sentiment de malheur?
Non
40 Est il possible que des amis proches ou des partenaires aient une influence négative sur ton esprit?
Non
41 Sur quel critère te bases tu pour déterminer qui est utile et qui est nocif?
Utile : Créatif, intelligent, ouvert d’esprit.
Nocif : Jaloux, calculateur, fermé d’esprit
42 Vos proches sont-ils mentalement supérieurs ou inférieurs à vous ?
C’est assez équilibré, selon les domaine je dirais que je me situe à la moyenne supérieure par rapport à l’ensemble.
43 Combien de temps consacrez-vous chaque jour à : Votre occupation , Dormir , Jouer et se détendre , Acquérir des connaissances utiles?
Travail (salarié) :8 à 10 heures
Dormir : 6 à 8 heures
Jouer/ détendre : 2 heures
connaissances utiles : 1 à 2 heures
44 Qui parmi tes amis et proches : t’encourages le plus, te mets le plus en garde, te décourages le plus ?
M’encourage le plus : Clémence, Aleks
Me met le plus en Garde: Ma mère,
Me décourage le plus: Moi même parfois
45 Quelle est ta plus grande crainte? Pourquoi la tolères-tu?
Ne pas réussir. Manquer d’argent et le temps. Faire les mauvais choix de vie.
46 Quand les autres t’offrent un conseil pour lequel tu ne les as pas sollicité, l’accepte tu sans discussion ou analyse-tu leur motivation.
Je déteste le conseils non demandés. Même si je ne souhaite pas les écouter, il me polluent l’esprit avec le doute.
47 Que désires-tu plus que tout? As-tu l’intension de l’obtenir? Est-tu prêt à échanger tous tes autres objectifs contre celui-là? Combien de temps y consacre-tu par jour?
Avoir une grande vie de rêve, c’est à dire indépendant financièrement dans un cadre idéal et pouvoir occuper mon temps comme je le souhaite avec des activités épanouissantes. J’y consacre en moyenne 3 heures par jours avec les activités suivantes:
Les connaissances utiles apprises dans le cadre du travail,
Les démarches d’immigration,
Les connaissances utiles hors période de travail sur le business,
L’immobilier et les investissements.
48 Changes-tu d’avis souvent?
Je pense changer assez souvent sur les principes de la vie et le style de vie en fonction de l’âge et des voyages.
49 Finis-tu ce que tu entreprends?
Non
50 Es tu souvent impressionné par le titre, le diplôme ou la richesse des autres?
Oui je suis impressionné quand la personne en face en plus de titres, diplômes et richesses possède une personnalité fascinante.
51 Es tu souvent préoccupé de ce que les autres pensent ou disent de toi?
Oui je suis assez attentif à l’image que je renvoi. Un peu trop.
52 Essaie tu souvent de te faire amis avec des gens pour leur statut ?
C’est un gros plus mais pas une fin en sois. Je ne peux pas être amis avec une personne détestable sous prétexte qu’elle à un statut incroyable.
53 Qui selon toi est la personne vivante la plus forte? En quoi cette personne est supérieure à toi?
Privilégier les circuits de gainage et les exercices cardio.
Il faut pratiquer en priorité un sport d’endurance (vélo, marche rapide, footing, natation, etc.) qui produit une accélération modérée mais constante du rythme cardiaque.
L’organisme puise dans ses réserves de graisse après 20 minutes d’effort constant.
L’article que vous avez partagé aborde les causes de la prise de ventre et propose des recommandations alimentaires pour y remédier. Voici une analyse de son contenu :
Alimentation
Causes de la prise de ventre :
Mauvais transit intestinal : Un transit intestinal lent peut entraîner des ballonnements et une sensation de ventre gonflé.
Stockage de graisses au niveau abdominal : L’accumulation de graisses dans la région abdominale est souvent liée à une alimentation déséquilibrée et à un manque d’activité physique.
Aliments à privilégier :
Aliments riches en fibres : Les légumes verts, les céréales complètes et les légumineuses favorisent un bon transit intestinal et procurent une sensation de satiété.
Légumes cuits : Ils sont plus faciles à digérer et peuvent réduire les ballonnements.
Hydratation : Boire suffisamment d’eau, de thé ou d’infusions aide à maintenir une bonne digestion.
Protéines maigres : Les viandes blanches, poissons et crustacés sont des sources de protéines moins grasses.
Aliments à éviter :
Boissons gazeuses, alcool et boissons sucrées : Ces boissons peuvent provoquer des ballonnements et contribuer à l’accumulation de graisses abdominales.
Graisses saturées : Présentes dans le beurre, la crème fraîche, le fromage et les sauces grasses, elles sont à consommer avec modération.
Aliments transformés : Les biscuits apéritifs, charcuteries, fritures, sucreries, pâtisseries et viennoiseries sont souvent riches en sucres et en graisses.
Habitudes alimentaires recommandées :
Éviter le grignotage entre les repas : Cela permet de limiter l’apport calorique excessif.
Manger léger le soir : Un repas léger facilite la digestion avant le coucher.
Consommer une pomme avant le repas : Les pommes, riches en fibres, peuvent aider à contrôler l’appétit.
Prendre le temps de manger : Manger lentement favorise la satiété et une meilleure digestion.
Quelques notes en vrac issues de ma lecture du livre « The GRIT » par Angela Duckworth.
Le génie consiste à viser l’excellence sans désemparer en donnant tout ce que l’on a.
Angela Duckworth
La pratique
Les meilleurs se distinguent par le « flux » : une concentration de leurs facultés mentales telle qu’elle produit une impression de spontanéité. Ils l’atteignent quand ils donnent le sentiment de relever un défi sans effort – « Sans de voir réfléchir »
Les plus pugnaces relataient plus d’expériences-flux que les autres. Conclusion, le flux va de paire avec la niaque.
Il faut consacrer « plus de temps à la pratique réflexive ». Si on échoue un exercice il faut s’entraîner d’avantage pour s’améliorer.
La pratique relexive ne requiert rien d’extraordinaire. Simplement:
Un objectif clair obligeant à se surpasser,
De la concentration et des efforts,
Des critiques constructives à chaud,
Des tentatives réitérées de s’améliorer.
Il n’est pas nécessaire de s’entrainer jusqu’à l’épuisement, ce qu’il faut c’est mettre en place une habitude quotidienne de pratique réflexive.
Fixer une heure en particulier et un lieu, facilitent la création de l’habitude, car l’acte devient un automatisme.
Faire œuvre utile
Les dirigeants et le employés qui ont en vue aussi bien leur intérêt personnel que celui de la société s’en sortent mieux sur le long terme que ceux qui ne se soucient que d’eux-mêmes
L’espoir
Les optimistes vivent autant d’expériences déplaisantes que les pessimistes mais ils leur attribuent une cause circonscrite alors que les pessimistes en veulent à un état de fait immuable contre lequel on ne peut lutter.
Les pessimistes sont plus enclins à la dépression ou l’anxiété. Les optimistes obtiennent de meilleurs notes en classe et abandonnent moins souvent leurs études. Ils connaissent moins de soucis de santé en avançant en âge et vivent en moyenne plus longtemps. Ils s’estiment en outre plus satisfaits de leur relation de couple.
Des nageurs de compétition visant pour la plupart la sélection olympique des Etats-Unis ont passé un test d’optimisme. Leurs entraîneurs leur ont ensuite demandé de donner le meilleur d’eux-mêmes avant de leur annoncer un résultat un peu moins bon qu’en réalité. Les optimistes auxquels on a laissé une chance de se rattraper ont nagé au moins aussi vite que la première fois alors que les pessimistes, non – et il s’en fallait de beaucoup.
Tous les modèles de pugnacité répondent quand on les interroge sur les déconvenues : « Je ne pense pas en termes de « déconvenue ». Tout ce qui m’arrive est prétexte à une leçon. D’accord, ça n’a pas marché, mais tant pis: je continue quand même ».
Il est possible d’apprendre à interpréter autrement les aléas de la vie pour y faire face avec optimise.
En cas de revers, il faut analyser la situation calmement pour en tirer parti et surtout rester optimiste.
Dans les moments décourageants il faut se dire « Continue à bosser dur et tout finira par s’arranger ».
Le cerveau à une capacité d’adaptabilité remarquable, il se modifie quand on s’efforce de relever un défi – et à vrai dire à n’importe quel moment de la vie , tel un muscle qui se fortifie à mesure qu’on le sollicite.
Les terrains de jeux de la niaque
La règle pour renoncer à l’activité qui cause des difficultés, et de définir un terme dès le début de l’activité pour ensuite aller au bout de ce qu’il a été entrepris dans le laps de temps fixé. Pas question de laisser tomber au premier commentaire négatif ni à la première désillusion.
Le « Grit » s’acquière à force d’entrainement comme toute compétence.
La culture de la niaque
Pour devenir excellent nageur il n’y a rien de tel que de rejoindre une excellente équipe.
Deux manières de développer le « Grit » : une difficile qui consiste à développer seul dans son coin, l’autre plus facile qui consiste à fréquenter des gens pugnaces qui vous incitent à le devenir à votre tour.
Teddy Roosevelt : « Ce ne sont pas le critiques qui comptent ; ni celui qui souligne quand le fort trébuche ou en quoi tel homme d’action aurait pu mieux faire. Le mérite revient à celui qui lutte vaillamment dans l’arène, le visage barbouillé de sueur, de poussière et de sang; à celui qui se trompe, qui manque de peu sa cible, à maintes et maintes reprises, car il n’y a pas d’effort exempt d’erreur; à celui qui s’échine à faire le nécessaire, qui connaît de grands moments d’enthousiasme, de foi; qui se dépense au service d’une cause digne de ce nom; qui au mieux, goûte à la fin le triomphe d’un remarquable exploit et, au pire, en cas d’échec aura du moins fait preuve de hardiesse, de sorte que sa place ne sera jamais auprès des âmes tièdes et pusillanimes qui ne connaissent ni la victoire ni la défaite ».
George Bernard Shaw : « La véritable joie que nous réserve la vie, c’est d’être une force de la nature plutôt qu’un petit ramassis égoïste de contrariétés occupé à se plaindre que tout le monde ne se consacre pas à son bonheur »
Le succès n’est jamais assuré et ‘l’échec ne relève pas d’une fatalité. C’est le courage qui compte.
Conclusion
Le « Grit » peut se développer:
Soit de manière autonome
Par l’alimentation de centres d’intérêt,
Un temps quotidien d’entraînement réflexif,
La quête d’un sens et d’une utilité générale à l’entreprise que l’on poursuit,
Le maintien de l’espoir, même quand tout semble perdu.
Soit en comptant sur le soutien de l’extérieur:
Parents,
Entraineurs,
Enseignants,
Patrons,
Mentors,
Amis.
Le « GRIT » dépend à un degrés crucial de l’entourage.
Plus on à la niaque, plus on jouit d’une vie émotionnelle saine.
Arrêter une activité et changer d’objectifs secondaires n’empêche pas dans l’idéal de s’en tenir à la même visée ultime.
La dimension individuelle de la personnalité inclut, outre la pugnacité elle-même, la maîtrise de soi – dans la mesure où elle repousse les tentations de se disperser ou se détourner d’un objectif. Ceux qui ont la niaque savent se dominer- et réciproquement.
Les gens qui ne s’investissent dans rien à quarante ans passés ratent énormément de choses.
Le génie consiste à viser l’excellence sans désemparer en donnant tout ce que l’on a.
