Retour sur les notes prises pendant les séances chez ma psy entre 2022 et 2023.

Séance 01 – le 02-06-2022

On naît seul, on vit seul, et on meurt seul.

Ne pas dépendre du couple ou d’une autre personne pour être heureux.

S’écouter pour les décisions, les envies, les projets.

Cycles de la vie : 3, 5 et 7 ans

Les cycles de la vie reprennent souvent des périodes de 3, 5 ou 7 ans. Écouter ses envies si le besoin de changement se fait sentir. L’expérience a montré que le changement se manifeste souvent à ces périodes-là.

J’ai eu une crise de couple à 7 ans de relation, qui s’est bien terminée, nous enseignant qu’il ne fallait pas s’étouffer l’un l’autre. Aujourd’hui, après 5 ans de Guyane, nous voulons partir vers une nouvelle destination. Partir n’est pas une fuite, il faut se laisser cette option.

Accorde moins d’importance au regard des autres

Certaines remarques peuvent blesser. Ne pas oublier qu’elles peuvent venir de personnes qui ont elles-mêmes des problèmes. Dans ce cas-là, ne pas prendre la remarque personnellement, mais avoir conscience que c’est l’interlocuteur qui a un problème.

Les challenges font grandir

Malgré la peur, je me suis lancé dans les projets immobiliers, dans la navigation en pirogue, et dans l’expérience de la maison.

Se lancer dans les projets est le but de la vie : ce sont les difficultés qui font grandir en tant que personne.

Prends soin de ta maison comme si tu prenais soin de toi

La maison récemment achetée me donne du fil à retordre. Il ne faut pas oublier qu’il s’agit d’un projet : d’une part pour y vivre, d’autre part pour revendre et faire une plus-value. Je veux la rendre meilleure que quand nous y sommes entrés, et la revendre avec une belle plus-value à une personne qui sera ravie de l’acheter.

La maison est une métaphore : en la soignant, je me soigne moi-même.

Prends de la hauteur

À chaque fois que je me sens pris en étau par la situation, ou oppressé, il est important que je prenne de la hauteur. Toujours opposer à ces situations de fermeture des comportements d’ouverture en se focalisant sur le projet. Le projet est défini par un objectif et une date de fin.

Accepte la peur

Quand la peur arrive, n’essaie pas de la bloquer ou de l’éviter. Accepte-la. Laisse-la glisser sur toi : elle ne se produit que dans ta tête, mais pas en réalité.

Aie confiance en toi

Les projets réalisés ont montré que je dois avoir confiance en moi. Je dois pouvoir me faire confiance pour avancer : je résous à chaque fois les problèmes.

Séance 2 – le 09-06-2022

Les peurs

Mes peurs principales :

• Peur de manquer d’argent
• Peur de la maladie

Les peurs répondent à un besoin qui s’est manifesté à un moment dans le passé. Elles ont pu être légitimes face à une épreuve. Par la suite, elles se cristallisent et se manifestent de manière irrationnelle. Leurs manifestations entraînent des effets non désirables, en particulier l’incapacité d’agir.

Les deux peurs me concernant, énoncées ci-dessus, ont en commun la nécessité d’avoir le contrôle en toute circonstance.

Il ne faut pas chercher à tout contrôler. Il faut parfois accepter les choses comme elles viennent.

Le mouvement

Cela fait quelques mois que je me sens bloqué, voire embourbé dans mon quotidien. J’ai le sentiment de manquer de perspectives et de projets. Pour ne rien arranger, je me sens immobile et incapable d’accomplir la moindre action.

Il n’y a rien de pire que de rester immobile alors que nous sommes emportés par des sables mouvants. Le mouvement, c’est la vie, c’est le futur.

Le fait d’en discuter, d’avoir une discussion fluide, qui file comme une rivière, m’a permis de mettre en mouvement le brouillard qui me faisait stagner depuis quelques mois.

Agir

Une fois le mal identifié, la vérité apparaît comme une révélation. Le ciel s’éclaircit, tout paraît limpide. Avec la joie et le soulagement, il est alors tentant de fêter prématurément sa guérison et de dire que l’on mettra en place des actions dès demain pour ancrer ce bien-être. Le problème est que, le lendemain venu, cet effort est de nouveau repoussé au lendemain, et ainsi de suite. Jusqu’à ce que la révélation initiale s’atténue complètement pour laisser revenir le mal-être initial.

Pour éviter que cela arrive, il est fondamental de prendre activement en main le changement. Avec rigueur et discipline, mettre en place des actions pour stabiliser cet état de bien-être. L’objectif étant d’être bien à long terme.

Concrètement, les actions que je mets en place à ce sujet sont les suivantes :

• S’écouter et être attentif à ses envies et émotions : écrire dans un journal, rester conscient, parler.
• Travailler sur ses projets : immigration au Canada, investissements (immobilier, crypto, bourse), savoir technique.
• Entretenir son corps et son esprit : faire du sport, méditer.

Séance 3 – le 29/02/2022

La vie est faite de périodes où tout va bien, où les projets avancent et où l’enthousiasme est en accord avec le corps et l’esprit. En contrepartie, il existe de manière récurrente des périodes au plus bas, faites de doutes, de déprime et de frustration. Dans le premier cas, la confiance est boostée ; dans le second, elle est au plus bas et laisse place au doute.

Ces cycles s’enchaînent comme une sinusoïde irrégulière : on sait qu’un changement de tendance va intervenir ou est déjà là, mais on ignore combien de temps cela va durer.

Chaque période étant inévitable, il faut garder en tête que ces changements interviendront inlassablement.

L’attitude à adopter dans les moments au plus bas :

• Ne pas douter de soi par comparaison aux autres ; cela influe directement sur la confiance.
• Rester confiant dans les périodes difficiles, savoir que c’est provisoire et que c’est courant pour tout le monde.
• Ne pas lutter contre les émotions : il faut les accepter comme elles viennent. Il s’agit de manifestations positives.
• Si la frustration vient d’une comparaison aux autres, se recentrer sur son projet.

Dans les moments au plus haut :

L’attitude à adopter est plus facile et agréable. Il faut cependant garder en tête que l’énergie dégagée a un pouvoir attractif sur le monde extérieur. Il faut rester ouvert, car cette attraction est une aide supplémentaire pour mes projets.

J’ai un profil créatif.
Il faut que je continue à me construire dans ce sens-là, en menant des projets à fond et en optimisant ma vie. C’est ce qui me rend heureux.

Séance 4 – le 27/01/2023

Sortir des rôles que nous ne souhaitons pas

Dans chaque situation, on peut avoir un rôle qui ne nous convient pas. Il faut identifier le rôle que nous jouons et, peu à peu, mettre en place des actions pour en sortir.

En agissant comme on le souhaite, on envoie des signaux physiques et des ondes pour signifier à son interlocuteur le changement de rôle.

Au fur et à mesure de notre propre changement, l’interlocuteur modifie également son rôle.

Méthodologie pour se débarrasser d’une émotion désagréable :

1. Identifier :
   Identifier la situation désagréable. Identifier son rôle dans cette situation et ce qui déplaît dans ce rôle. Mettre un mot sur l’émotion négative.
2. Analyser :
   Analyser pourquoi on a cette réaction, à quel souvenir du passé cela renvoie. Quelle est l’intention positive de ce comportement ?
   (L’intention « positive » désigne le mécanisme interne : même si le comportement nous nuit, il a été mis en place pour résoudre un problème.)
3. Remplacer :
   Imaginer par quel rôle on veut remplacer cette réaction.
4. Image mentale :
   Se faire une image mentale qui nous ramène à quelque chose de positif et renforcer cette image.

Exercice de respiration :

• En position debout, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps.
• Prendre une lente et profonde inspiration, bloquer sa respiration, serrer les poings, et visualiser toute son émotion dans des sacs tenus dans les mains.
• Respiration bloquée, secouer les bras quelques secondes comme pour secouer les sacs.
• Souffler fortement pour laisser s’échapper toutes les émotions, desserrer les poings, fermer les yeux, reprendre une respiration naturelle, puis porter son attention aux ressentis :
  • Niveau des épaules, bras, avant-bras, mains : détente, chaleur, picotements, densité musculaire, battements cardiaques…

Expériences de mort imminente
(Raymond Moody)

Les expériences de mort imminente partagent une vérité commune : les personnes qui en témoignent disent avoir eu accès à un savoir universel.

Faits et mensonges

L’esprit humain ne fait pas la distinction entre faits et mensonges. Il faut profiter de cette caractéristique pour se persuader de faits ou comportements positifs qui ne sont pas encore arrivés.

Séance 5 – le 07/06/2023

S’ancrer à la terre pour stabiliser ses émotions

Appuyer sur le front pour atténuer l’émotion négative, penser à un événement positif, puis appuyer sur le cœur.

Vivre dans l’instant présent.

Veux-tu aussi que je te propose une version encore un peu plus fluide et littéraire si tu souhaites aller encore plus loin ?
(Par exemple pour le mettre dans un carnet ou en faire un texte inspirant.)